本週知識
長者如何改善失眠情況？
對於欲改善失眠，或者增進睡眠質素的長者，使用非藥物方法有：
- 調整生活作息，培養良好的「睡眠衛生習慣」：
- 保持定時睡眠的習慣
- 養成進行輕度運動的習慣，但睡前不要作劇烈運動
- 不要把煩惱帶上床
- 少喝濃茶、咖啡及含有咖啡因的飲品
- 減少吸煙或戒煙
- 睡前四至六小時內不要喝酒
- 不要太餓或太飽時上床
- 創造一個良好的睡眠環境：
- 睡房要幽靜、清潔、舒適；室溫在20℃左右為佳，濕度在60%左右。
- 臥室的光腺宜暗，最好熄燈睡覺。臥室內安裝地燈，晚上如廁可開地燈，避免強光的刺激。
- 挑選個人覺得舒適的寢具：
- 床褥勿太軟或太硬
- 枕頭不要太軟或太硬，高度為5-8厘米。
- 學習肌肉放鬆運動，有助減少或消除壓力。
結論
長者要睡得好，主要是靠自己調整好心態，注重睡眠衞生，找到睡不好的原因並且對症下藥。不要把睡覺少當作負擔，要接受睡眠形態隨年齡增長而不斷變化。不要把這種變化和失眠混淆而增添煩惱。長者的睡眠狀況與其心理、精神狀態有密切關係。長者要多參加社會活動使日間生活充實一些。人活得充實，不容易產生心因性失眠，睡眠也會改善。適當的運動可鍛煉身體和增加睡眠深度，最好在下午進行和時間有三十分鐘以上，並持之以恒。如果失眠的苦惱仍持續，便要找醫生進行診斷和治療。
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