本週知識

長者做運動時要注意的事項

1. 運動時的服裝要輕便，不可穿拖鞋，運動鞋要合適及舒服。
2. 應避免在氣溫太熱或太冷下進行運動。
3. 要注意正確的運動姿勢和避免做以下的動作：
   • 過份用力的動作；
   • 雙膝過份屈曲的動作；
   • 頭部及頸部轉動太快和太劇烈的動作；
   • 站著而身體向前彎，手碰腳的動作。
4. 運動的頻率： 長者最好每天都做運動。如果沒有時間，隔天做運動也可發展及維持心肺功能的良好狀態並改善身體組合。
5. 運動的時間：每次二十至四十分鐘持續的運動。
6. 長者做運動時可以依照以下運動程序進行：
   • 暖身運動：開始運動前，必須先做五至十分鐘的熱身運動；暖身運動以伸展動作為主。
   • 主要訓練：主要訓練約十五至三十分鐘，以連續作15分鐘以上的有氧運動為主，例如游泳、步行、踏單車、跳舞或球類運動等。亦可選擇自己喜歡的運動。
   • 緩和運動：在結束運動前，應做緩和運動，時間約五至十分鐘，以伸展運動為主。

長者如能依照運動處方持之以恆地做運動，便能保持青春 健康。 或工作。

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