本週知識

體能活動金字塔

食物金字塔大家聽得多，體能活動金字塔大家又聽過未？來自多國的研究 – 體能活動金字塔能助我們預防心血管病、增強體質，令身體更健康！在這個H1N1流感疫症的陰霾下，大家不妨作個參考，並「量力而為」！

第一層：生活型態的體能活動（建議天天做）

行樓梯代替搭電梯、走路上班或回家、出外散步、做家務，如：掃地、 拖地、抹窗……等。 實踐

小貼士：可能不提不知，原來每天站著洗碗、拖地、晾衣服各三分鐘以上， 就會開始進入中等程度的運動量*。而每天行樓梯也是很好的運動，以上樓梯為主，至少持續三分鐘往上行的動作，就能達到運動目的，但應以正常速度，不是行兩階休息一階。

第二層：帶氧運動及康體運動（建議可多做，如每周三至五次）

健身舞、緩步跑、踏單車、游泳、網球、桌球、溜冰……等。

實踐小貼士：目的地不太遠的話，盡可能以走路或騎腳踏車取代乘車，而搭巴士 時可提前一站下車，皆可增加步行或緩步跑機會。能達到健身走路的速度是每小時三公里，約比散步式的閒逛稍快，只要以此速度走 三分鐘以上，就會進入中等程度運動。

* 據知中等程度運動已可有效預防多種疾病，但何謂中等程度運動呢？原來心跳速率達每分鐘110-130下並持續30分鐘以上已可達到中等程度運動目的，不過計算方法依年齡和性別有些微差異。

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