本週知識

體能活動金字塔（續）

上星期介紹了體能活動金字塔的第一及第二層，今期繼續介紹其餘兩層的內容。

第三層：伸展運動及休閒活動（建議適量做，如每周2-3次）

掌上壓、仰臥起坐、跳舞、哥爾夫球……等。

實踐小貼士：做一些伸展活動如仰臥起坐時要注意姿勢，以免弄傷筋骨。最好是能根據自己的體能、健康狀況、時間，必要時請教專業人員或健康篩檢，決定合理而安全的運動姿勢及運動量。

第四層：靜態活動（建議減少做）

看電視、玩遊戲機或電腦、坐息超過30分鐘。

實踐小貼士：結合第二及第三層活動實踐，如飯後散散步、利用看報或看電視時間邊看運動（如固定式腳踏車、踏步機）、利用工作間空檔時間做些柔軟體操等伸展運動。

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